Beruflich und privat festgefahren: Was hilft jetzt?

Im Beruf wiederholen sich dieselben Aufgaben oder Konflikte. Zu Hause fehlt dir die Energie, etwas anzusprechen oder zu verändern. Du denkst darüber nach, wie dein Leben anders aussehen könnte, doch jeder mögliche Schritt scheint gleich ein riesiger Umbruch zu sein.

Was hilft, wenn du dich beruflich und privat festgefahren fühlst? Trenne zuerst die Bereiche, die sich in deinem Kopf zu einem einzigen grossen Problem verbunden haben. Danach kannst du prüfen, was konkret nicht mehr passt, was du beeinflussen kannst und welcher nächste Schritt dir neue Informationen gibt.

Was genau fühlt sich festgefahren an?

«Alles» kann sich wie eine treffende Antwort anfühlen. Zum Handeln ist sie zu gross. Nimm zwei Blätter Papier oder zwei Seiten in einer Notiz. Überschreibe sie mit «Beruf» und «Privatleben».

Schreib zu jedem Bereich auf:

Was möchte ich beibehalten?

Was belastet mich?

Was fehlt mir?

Vielleicht stellst du fest, dass du im Beruf vor allem mehr Gestaltungsspielraum möchtest. Privat geht es möglicherweise um ein Gespräch, das du aufschiebst. Beide Themen sind wichtig. Sie brauchen jedoch nicht dieselbe Lösung.

Unterscheide zwischen einer Lage und einem Muster

Manche Umstände sind tatsächlich schwierig. Ein belastender Arbeitsplatz wird nicht dadurch gut, dass du anders darüber denkst. Eine Beziehung braucht möglicherweise ein offenes Gespräch zwischen zwei Menschen.

Daneben kannst du beobachten, wie du auf ähnliche Situationen reagierst. Sagst du beruflich und privat häufig Ja, obwohl du überlastet bist? Wartest du in beiden Bereichen darauf, dass andere eine Entscheidung treffen?

Eine solche wiederkehrende Reaktion ist eine zusätzliche Information. Sie ersetzt nicht den Blick auf die äusseren Umstände.

Frag dich, was du beeinflussen kannst

Nimm einen Punkt von deinem Blatt und formuliere ihn konkret. Aus «Mein Job ist falsch» könnte werden: «Ich möchte wieder Aufgaben übernehmen, bei denen ich Entscheidungen treffen kann.»

Danach frage: «Welchen Schritt kann ich dazu selbst tun?»

Vielleicht kannst du ein Gespräch führen, eine interne Möglichkeit prüfen oder herausfinden, welche Tätigkeiten du bei einer neuen Stelle suchst. Vielleicht kannst du im Moment wenig verändern. Auch das ist eine wichtige Erkenntnis für deine weitere Planung.

Der NHS empfiehlt, bei mehreren Belastungen zuerst wichtige Lebensbereiche zu bestimmen und lösbare Probleme einzeln anzugehen.

Du brauchst noch keinen endgültigen Plan

Oft hält die Frage «Was, wenn ich die falsche Richtung wähle?» jede Bewegung auf. Versuche, den nächsten Schritt als Möglichkeit zu sehen, etwas herauszufinden.

Ein Bewerbungsgespräch verpflichtet dich noch nicht zu einem Stellenwechsel. Ein ehrliches Gespräch zu Hause entscheidet noch nicht über die Zukunft deiner Beziehung. Ein freier Abend für ein eigenes Projekt verlangt nicht, dass du sofort dein ganzes Leben umstellst.

Wähle eine Handlung, nach der du mehr weisst als vorher.

Wenn dir für Veränderung die Kraft fehlt

Vielleicht hast du bereits viele Ideen, bist aber erschöpft. Dann ist «noch mehr leisten» möglicherweise kein passender erster Schritt. Frag dich, was dich aktuell am meisten beansprucht und wo du Unterstützung oder Entlastung brauchst.

Kurze Pausen können dir helfen, wieder wahrzunehmen, was los ist. Die Weltgesundheitsorganisation beschreibt kleine Übungen für den Umgang mit Stress. Eine Pause ersetzt jedoch keine Veränderung von Bedingungen, die dich dauerhaft belasten.

Wenn Erschöpfung oder innere Leere anhalten und deinen Alltag deutlich einschränken, lass auch gesundheitliche Ursachen abklären.

Eine Entscheidung für diese Woche

Schau dir deine beiden Blätter noch einmal an. Wähle einen Punkt aus einem Bereich. Formuliere dazu einen Schritt, den du innerhalb von sieben Tagen tun kannst.

Zum Beispiel: «Ich vereinbare ein Gespräch über meine Aufgaben.» Oder: «Ich sage meiner Partnerin, welches Thema ich schon lange besprechen möchte.»

Danach prüfst du, was du erfahren hast. Erst dann planst du den nächsten Schritt.

REMORPHING® beschäftigt sich mit Reaktionen, die sich in unterschiedlichen Lebensbereichen wiederholen können. Wenn du dir vor deiner nächsten Entscheidung Zeit zum Innehalten nehmen möchtest, findest du hier das kostenlose Audio THE FIRST SHIFT.

Die Frage für heute: Welcher eine Schritt würde dir in dieser Woche mehr Klarheit geben?