Ich funktioniere nur noch: Wie finde ich zurück ins Leben?

Der Wecker klingelt. Du stehst auf, erledigst deine Aufgaben, beantwortest Nachrichten und kümmerst dich um das, was gerade dringend ist. Von aussen betrachtet läuft alles. Innerlich fragst du dich: «War das heute schon mein Leben?»

Wenn du das kennst, fehlt dir möglicherweise nicht die Fähigkeit, deinen Alltag zu bewältigen. Du hast vielmehr so lange auf Anforderungen reagiert, dass für deine eigenen Wünsche kaum noch Raum geblieben ist.

Was kannst du tun, wenn du nur noch funktionierst statt zu leben? Beginne damit, deinen Alltag nicht sofort zu verändern, sondern ihn ehrlich anzuschauen: Was kostet dich Kraft? Was ist dir wichtig? Und welche kleine Entscheidung könntest du wieder selbst treffen?

Woran du den Funktionsmodus erkennst

Funktionieren ist manchmal nötig. In anstrengenden Phasen hilft es, Prioritäten zu setzen und das Wichtigste zu erledigen. Schwierig wird es, wenn aus einer vorübergehenden Phase dein dauerhafter Zustand wird.

Vielleicht erkennst du dich in einigen dieser Punkte wieder:

• Du arbeitest eine Aufgabe nach der anderen ab und empfindest dabei kaum Freude.
• Selbst in freien Momenten denkst du daran, was du noch erledigen solltest.
• Du sagst häufig Ja, obwohl du eigentlich keine Kapazität mehr hast.
• Dinge, die dir früher etwas bedeutet haben, schiebst du immer wieder auf.
• Du kannst schwer beantworten, worauf du dich in der kommenden Woche freust.

Diese Beobachtungen sind keine Diagnose. Sie können dir aber zeigen, wo dein Alltag nicht mehr gut zu dem passt, was du brauchst.

Warum «Ich muss mich einfach besser organisieren» oft nicht reicht

Wenn du unter Druck stehst, erscheint bessere Planung als naheliegende Lösung. Ein Kalender kann helfen. Er kann jedoch keine Zeit für dich schaffen, wenn bereits jede freie Stunde mit Erwartungen gefüllt ist.

Frag dich deshalb nicht nur: «Wie schaffe ich das alles?» Frag auch: «Was davon muss ich überhaupt weiterhin auf diese Weise tun?»

Vielleicht gibt es Aufgaben, die du abgeben kannst. Vielleicht gibt es Zusagen, die du künftig später oder gar nicht mehr machst. Und vielleicht braucht etwas, das dir wichtig ist, einen festen Platz im Kalender, bevor andere Anforderungen ihn wieder füllen.

Drei Schritte, mit denen du heute anfangen kannst

1. Halte einmal bewusst an

Nimm dir zwei Minuten ohne Bildschirm und ohne neue Aufgabe. Spüre die Füsse auf dem Boden, schau dich im Raum um und frage dich: «Wie geht es mir gerade tatsächlich?»

Du musst dabei nichts Besonderes fühlen. Der Moment dient dazu, überhaupt wieder wahrzunehmen, wie es dir geht. Die Weltgesundheitsorganisation beschreibt kurze Übungen für den Umgang mit Stress, die sich in den Alltag einbauen lassen.

2. Unterscheide Pflicht von Gewohnheit

Schreib drei Dinge auf, die dich diese Woche beschäftigen. Setze hinter jedes einen Buchstaben:

• M für «muss ich wirklich tun»;
• V für «kann ich verändern»;
• N für «muss ich nicht übernehmen».

Du wirst nicht jede Pflicht streichen können. Aber vielleicht entdeckst du eine Gewohnheit, die du bisher für eine Pflicht gehalten hast.

3. Plane etwas ein, das dir gehört

Warte nicht darauf, dass irgendwann ein ganzer Tag frei wird. Wähle etwas Konkretes, für das du in dieser Woche 20 Minuten reservierst: einen Spaziergang, Musik, ein Gespräch, Bewegung oder einfach Ruhe.

Es geht nicht darum, auch die Freizeit effizient zu nutzen. Es geht darum, wieder zu erleben, dass du über einen Teil deiner Zeit bestimmen kannst.

Wenn du immer wieder in dasselbe Muster zurückfällst

Manche Entscheidungen triffst du scheinbar automatisch. Du übernimmst noch eine Aufgabe. Du stellst dein Bedürfnis zurück. Du versprichst dir, nächste Woche etwas zu ändern und dann beginnt dieselbe Abfolge erneut.

Schau dir in einem solchen Moment die Situation genauer an:

1. Was ist passiert? Beispielsweise: Jemand bittet dich kurzfristig um Hilfe.
2. Was war dein erster Impuls? Beispielsweise: «Ich habe eigentlich keine Zeit.»
3. Was hast du getan? Beispielsweise: Du hast trotzdem zugesagt.
4. Was hast du befürchtet? Beispielsweise: Die andere Person zu enttäuschen.

Mit diesen Fragen wird aus dem diffusen Gefühl «Ich funktioniere nur noch» eine konkrete Situation, bei der du ansetzen kannst. Für den Umgang mit Belastung bietet auch der NHS praktische Anregungen zu Wohlbefinden und Stress.

Du musst nicht gleich dein ganzes Leben umkrempeln

Eine Veränderung beginnt nicht zwingend mit einer Kündigung, einer grossen Reise oder einem völlig neuen Tagesablauf. Vielleicht beginnt sie damit, dass du eine Anfrage nicht sofort beantwortest. Dass du eine Pause tatsächlich machst. Oder dass du wieder aussprichst, was du dir wünschst.

Falls Erschöpfung oder innere Leere anhalten und deinen Alltag deutlich beeinträchtigen, sprich mit einer medizinischen oder psychologischen Fachperson darüber. Du musst die Ursache nicht allein herausfinden.

Für heute reicht eine Frage: Was in meinem Alltag mache ich nur noch automatisch und welche kleine Entscheidung möchte ich wieder bewusst treffen?

REMORPHING® beschäftigt sich mit genau solchen wiederkehrenden Reaktionen. Wenn du dir dafür einen ersten Moment nehmen möchtest, findest du hier das kostenlose 11-Minuten-Audio THE FIRST SHIFT.